ESPECIAL MÃES: Enfraquecimento dos dentes durante a gestação e amamentação
Artigos - 05/05/2014Cálcio é um mineral essencial para a construção e manutenção dos ossos e dos dentes, e é muito importante que seja ingerido em quantidades adequadas especialmente durante a infância, pois é nesta fase da vida que se cria as reservas de cálcio no organismo para o resto da vida.
Criar bons hábitos alimentares incluindo alimentos ricos em cálcio ajuda a manter o "patrimônio" de cálcio intacto, pois na ausência de cálcio no sangue para executar funções vitais, o mineral é retirado dos ossos e dentes enfraquecendo-os podendo iniciar um processo de osteopenia e osteoporose.
Durante a gravidez e amamentação a mulher fica mais carente do cálcio, mas caso o mineral não seja ingerido na alimentação, o corpo irá retirar dos ossos o cálcio necessário para suprir a necessidade do bebê e da produção de leite, deixando o ossos e outras estruturas mais fracas.
A recomendação de cálcio para a gestante por dia também varia por idade, por isso:
- até 18 anos - 1,300 miligramas
- após os 18 anos- 1.000 miligramas
Alimentos fonte de cálcio
Alguns alimentos fontes de cálcio são:
- 100g de iogurte natural desnatado - 450mg de cálcio
- 1 copo (200ml) de leite desnatado - 302 mg de cálcio
- 1 fatia média de queijo prato - 260 mg de cálcio
- 20 g de queijo minas - 207 mg de cálcio
- 1/2 xícara de amêndoas - 189 mg
- 150 g de brócolis cozidos - 130 mg
Para alcançar uma quantidade boa de cálcio no organismo basta ingerir num dia, dois iogurtes desnatados, um pão com duas fatias de queijo por exemplo ao lanche e um vegetal verde escuro ao almoço como o brócolis ou a couve manteiga.
Funções do cálcio
O cálcio no organismo está distribuído entre os ossos, dentes e sangue estando envolvido no metabolismo de todas as células do corpo como no mecanismo de contração muscular dos membros ou do coração, na transmissão de impulsos nervosos entre o cérebro e o resto do corpo até no equilíbrio do Ph do sangue.
O cálcio no organismo participa da:
- Força óssea;
- Estrutura de ossos e dentes;
- Impulsos nervosos;
- Contrações musculares;
- Coagulação do sangue;
- Permeabilidade celular
Consequências da falta de cálcio
Os principais sinais e sintomas da deficiência de cálcio são: - Dentes frágeis, unhas fracas e quebradiças, queda de cabelo, pele seca com descamação e rachadura, cãibra, taquicardia, formigamento, contrações musculares contínuas, convulsões, diminuição da memória, insônia, irritabilidade e agitação.
